Celá časová osa cviku v jednom vybraném cyklu
Nejprve je vybraný aktuální Tréninkový cyklus. Časová osa obsahuje každé dokončené provedení cviku v tomto cyklu, ať pochází z plánovaného Tréninkového dne nebo z volného tréninku. Plánovaná a volná provedení jsou označena, aby zůstal jasný kontext.
Uzavřené cykly zůstávají dostupné jako samostatné časové osy. Personal Woke nespojuje cykly do jedné souvislé historie pro Předchozí (Previous), protože nový cyklus záměrně začíná nové sledované období.
Progress uchovává také význam typu sledování uložený u každého historického tréninku. Pokud se definice cviku později změní, starší tréninky si zachovají význam, který měly při zaznamenání, místo aby se zpětně vykládaly jako jiný druh zátěže nebo počtu.
Cvik určuje, které metriky dávají smysl
Vyberte vždy jednu metriku z těch, které podporuje typ sledování daného cviku. Personal Woke buď zobrazí zaznamenané hodnoty přímo, nebo použije jednoduchý popsaný výpočet; nevytváří univerzální výkonnostní skóre ani neposuzuje, zda je výsledek dobrý nebo špatný.
Jak se počítají metriky síly
Objem podle zadané váhy
Objem podle zadané váhy = zadaná váha × dokončená opakování v každé dokončené sérii. Personal Woke sečte výsledky ze všech zahrnutých sérií.
Příklad: 80 kg × 10 opakování ve 3 stejných dokončených sériích = 2 400 kg v Progressu. Zadaná váha se používá doslova: Personal Woke ji automaticky nezdvojuje kvůli dvěma jednoručkám ani jednostrannému cviku.
Nejvyšší pracovní váha
Nejvyšší zadaná váha použitá v zahrnutých dokončených sériích.
Celkový počet opakování
Celkový počet opakování dokončených v zahrnutých sériích.
Odpor
Odpor používá stejný přímý výpočet zátěže a opakování, ale zachovává vlastní význam. Objem odporu = zadaný odpor × dokončená opakování; zobrazit lze také nejvyšší odpor nebo celkový počet opakování. Odpor se nepřejmenovává na běžnou pracovní váhu.
Dopomoc
U dopomoci platí opačná logika zátěže: nižší dopomoc znamená, že větší část pohybu jste provedli sami. Progress proto nabízí jako samostatné metriky nejnižší pracovní dopomoc a celkový počet opakování.
Kroky
U cviků sledovaných pomocí kroků se v Progressu zobrazí celkový počet kroků dokončených v daném provedení.
Váha + čas
U cviků se zátěží měřených časem platí pro každou dokončenou sérii váha × čas = zadaná váha × dokončené sekundy. Progress tyto hodnoty v rámci provedení sečte a graf zobrazí výsledek ve zvolené jednotce váhy násobené sekundami.
Otevřete konkrétní provedení pro přesný záznam
Vyberte libovolné provedení na časové ose a zobrazte jeho datum a trénink, přesné série Skutečnosti (Actual), uložený Cíl (Target) z plánovaného tréninku, původní uložený plánovaný kontext, poznámku ke cviku, poznámku k tréninku a případný důvod přeskočení nebo nahrazení. Záznam také ukazuje, zda byl cvik plánovaný, přidaný nebo součástí volného tréninku.
Přeskočené, nahrazené a přidané cviky zůstávají jasně rozlišené. Výsledek náhradního cviku se nikdy nepřiřadí cviku, který nahradil, a nedokončený cvik se nezmění na vymyšlenou nulu.
Rozcvičovací a extra pracovní série
Zahrnout rozcvičovací série je ve výchozím stavu zapnuté tam, kde rozcvičovací série existují. Vypněte volbu, pokud chcete počítat pouze z pracovních sérií.
Extra pracovní série jsou vždy zahrnuté, pokud obsahují hodnoty potřebné pro vybranou metriku. Jde o práci, kterou jste skutečně dokončili, i když nebyla součástí původního Cíle.
Vzdálenost a průměrné tempo
Celková vzdálenost je součtem dokončených vzdáleností po převodu na společnou jednotku. Průměrné tempo používá celkový dokončený čas a celkovou dokončenou vzdálenost daného provedení.
Průměrné tempo = celkový dokončený čas ÷ celková dokončená vzdálenost.
Různé identity cviků mají různé historie
Standardní cvik, vaše osobní varianta i samostatný osobní cvik mají každý vlastní časovou osu. Ani podobné cviky se nepřevádějí na jedno společné ekvivalentní skóre.
Související: Identity cviků a varianty · Co se zobrazuje v historii? · Proč bod chybí?