Celá časová osa cviku v jednom vybraném cyklu
Nejprve je vybraný aktuální Tréninkový cyklus. Časová osa obsahuje každé dokončené provedení cviku v tomto cyklu, ať pochází z plánovaného Tréninkového dne nebo z volného tréninku. Plánovaná a volná provedení jsou označena, aby zůstal jasný kontext.
Uzavřené cykly zůstávají dostupné jako samostatné časové osy. Personal Woke nespojuje cykly do jedné souvislé základny Předchozího, protože zahájení nového cyklu záměrně vytváří nové měřené období.
Cvik určuje, které metriky dávají smysl
Vyberte vždy jednu metriku z těch, které podporuje typ sledování daného cviku. Personal Woke zobrazuje zaznamenané hodnoty přímo nebo používá jednoduchý vysvětlený výpočet; nevytváří výkonnostní skóre ani nehodnotí, zda je výsledek dobrý nebo špatný.
Jak se počítají běžné silové metriky
Objem ze zadané váhy
Objem = zadaná váha × dokončená opakování × dokončené série. Pokud mají série různé váhy nebo počty opakování, Personal Woke sečte objem každé dokončené série.
Příklad: 80 kg × 10 opakování × 3 dokončené série = 2 400 kg. Zadaná váha se používá doslova: Personal Woke ji nezdvojuje kvůli dvěma jednoručkám ani jednostrannému cviku.
Nejvyšší váha
Nejvyšší zadaná váha použitá během vybraného tréninku daného cviku.
Celková opakování
Zobrazuje celkový počet opakování dokončených ve vybraném tréninku daného cviku.
Otevřete konkrétní provedení pro přesný záznam
Vyberte libovolné provedení na časové ose a zobrazte jeho datum a trénink, přesné série Skutečnosti (Actual), uložený Cíl (Target) z plánovaného tréninku, zmrazený plánovaný kontext, poznámku ke cviku, poznámku k tréninku a případný důvod přeskočení či nahrazení. Záznam také ukazuje, zda byl cvik plánovaný, přidaný nebo součástí volného tréninku.
Přeskočené, nahrazené a přidané cviky zůstávají jasně rozlišené. Náhradní cvik nikdy nepředává svůj výsledek původnímu cviku a nedokončený cvik se nezmění na vymyšlenou nulu.
Rozcvičovací a extra pracovní série
Zahrnout rozcvičovací série je ve výchozím stavu zapnuté tam, kde rozcvičovací série existují. Vypněte volbu, pokud chcete počítat pouze z pracovních sérií.
Extra pracovní série jsou vždy zahrnuté, pokud obsahují hodnoty potřebné pro vybranou metriku. Jde o práci, kterou jste skutečně dokončili, i když nebyla součástí původního Cíle.
Vzdálenost a průměrné tempo
Celková vzdálenost sečte dokončené vzdálenosti po sjednocení jednotek. Průměrné tempo používá celkový dokončený čas a celkovou dokončenou vzdálenost daného provedení.
Průměrné tempo = celkový dokončený čas ÷ celková dokončená vzdálenost.
Různé identity cviků mají různé historie
Standardní cvik, vaše osobní varianta a samostatný osobní cvik mají každý vlastní časovou osu. Ani podobné cviky se nepřevádějí na jedno ekvivalentní skóre.
Související: Identity cviků a varianty · Co se zobrazuje v historii? · Proč bod chybí?