Tréninkový den je opakovaně použitelná šablona
Pojmenujte den podle tréninku, který představuje — například Horní část těla A, Celé tělo nebo Dlouhý běh — a přidejte cviky v pořadí, v jakém je chcete provádět. Stejný den se vrátí, když na něj v rotaci znovu přijde řada.
Můžete mít nula až sedm Tréninkových dnů. I bez Tréninkových dnů můžete zapisovat volné tréninky. Přidání dne jej vloží na konec rotace. Odebrání nebo změna pořadí dnů může změnit další doporučený den, ale nikdy nezmění již dokončené tréninky.
Každý plánovaný cvik má Cíl (Target)
Cíl (Target) popisuje, co chcete udělat po spuštění Tréninkového dne. Používá hodnoty, které patří k danému cviku — například váhu, opakování, série, dobu, vzdálenost nebo vlastní poznámky. Plánovaný cvik nelze uložit bez Cíle.
Při spuštění tréninku se Cíl (Target) uloží do historického kontextu tréninku a zůstává oddělený od Skutečnosti. Pozdější změna Cíle ovlivní pouze budoucí tréninky.
Jak se vybírá další Tréninkový den
Dokončení plánovaného tréninku posune rotaci od Tréninkového dne, který jste skutečně vybrali. Nemusíte trénovat navržený den: pokud zvolíte jiný plánovaný den, jako další se navrhne den následující po něm.
Přidání, odebrání nebo změna pořadí Tréninkových dnů mění aktuální rotaci. Personal Woke zachová dokončenou historii a další dostupný den určí podle nového pořadí.
Vývoj plánu: verze, které jste skutečně trénovali
Když spustíte plánovaný trénink, Personal Woke uloží verzi Tréninkového dne použitou pro danou relaci. Vývoj plánu umožní prohlížet tyto skutečně trénované verze a sledovat, jak se v čase měnily cviky a Cíle.
Není to nástroj pro porovnání dvou libovolných tréninků. Je to historie jednoho opakovaně použitelného Tréninkového dne ve vybraném cyklu.
Vývoj plánu / Vývoj cyklu
Vývoj plánu sleduje trénované verze jednoho Tréninkového dne. Vývoj cyklu sleduje změny samotné rotace — například přidávání, odebírání, přejmenování nebo změnu pořadí Tréninkových dnů během cyklu.
Obě zobrazení jsou historickým vysvětlením. Aktuální plán nemění.
Výchozí Tréninkový cyklus už máte
Na začátku nemusíte cykly nijak nastavovat. Ve výchozím cyklu zůstaňte tak dlouho, jak chcete. V rámci vybraného cyklu používají Předchozí (Previous) i časová osa každého cviku dokončená provedení právě z tohoto cyklu.
Tréninkový cyklus je užitečný, když chcete záměrně vytvořit nový výchozí bod: například čtyřtýdenní specializovaný blok, který chcete měřit odděleně od běžného tréninku.
Co se změní při zahájení nového cyklu
Zahájením nového Tréninkového cyklu se aktuální cyklus uzavře a vznikne nová samostatná časová osa historie. Předchozí (Previous) začne znovu od dokončených provedení v novém cyklu; Personal Woke do tohoto srovnání netahá starší cyklus.
- Cyklus nemá povinnou délku. Pokud to odpovídá vašemu tréninku, můžete ve výchozím cyklu zůstat neomezeně dlouho.
- Uzavřený cyklus je pouze pro čtení a nelze jej znovu otevřít.
- Jeho tréninky, časové osy cviků, Vývoj plánu, Vývoj cyklu a přehled zůstávají dostupné.
- Místo znovuvytváření plánu můžete do nového cyklu zkopírovat nejnovější Tréninkové dny z uzavřeného cyklu. Výsledky tréninků se nekopírují.
- Nový cyklus nelze zahájit během aktivního tréninku. Nejprve trénink dokončete nebo zahoďte.