Před prvním tréninkem
Začínáme
K čemu slouží účet, co nastavit a co aplikace potřebuje během tréninku.
Proč potřebuji účet?
Účet uchovává vaše nastavení, plány a historii tréninků ve vašem soukromém prostoru.
Co mám udělat jako první?
Pokud cvičíte podle plánu, vytvořte Tréninkový den. Jinak spusťte volný trénink.
Funguje Personal Woke bez internetu?
Ne. K načtení a uložení tréninku potřebujete připojení k internetu.
Mohu používat stejný účet na telefonu i počítači?
Ano. Přihlaste se na vámi preferovaném zařízení a mějte svoje tréninky vždy po ruce.
Je Personal Woke zdarma?
Ano. Personal Woke je zdarma.
Které jazyky mohu používat?
Personal Woke podporuje angličtinu, češtinu, slovenštinu, němčinu, francouzštinu, španělštinu, italštinu, polštinu, japonštinu, korejštinu, zjednodušenou čínštinu, ruštinu, ukrajinštinu, maďarštinu a finštinu.
K čemu slouží stránka Jídla?
Jídla jsou nepovinný průzkumný formulář, ne záznamník jídel ani počítadlo kalorií. Napište, jaký kontext související s jídlem by učinil vaši tréninkovou historii užitečnější.
Výběr toho, co budete trénovat
Cviky a databáze
Jak funguje vyhledávání, mapa těla, typy sledování a různé identity cviků.
Kolik standardních cviků je součástí aplikace?
Personal Woke obsahuje 275 standardních cviků.
Jak mohu najít cvik?
Hledejte podle názvu, vybavení, pohybu, svalu nebo části těla a podle potřeby použijte filtry.
K čemu slouží mapa těla?
Použijte ji k vyhledání cviků, když znáte část těla, ale ne název cviku.
Co znamená Typ sledování?
Typ sledování určuje, které hodnoty se u cviku zaznamenávají, například váha, opakování, čas nebo vzdálenost.
Co znamená Účel u cviku?
Účel vysvětluje, proč je cvik zařazený do Tréninkového dne. Popisuje zamýšlenou roli cviku v plánu; nemění hodnoty, které se u cviku zaznamenávají.
Jak zapisovat cviky s jednoručkami nebo oboustranné cviky?
Zadejte hodnoty jednou. Nezdvojnásobujte je kvůli dvěma jednoručkám nebo dvěma stranám.
Jaký je rozdíl mezi standardním cvikem, vlastním cvikem a variantou?
Standardní cvik je součástí Personal Woke. Vlastní cvik si vytvoříte sami a varianta je vaše upravená kopie standardního cviku.
Co se stane, když cvik přejmenuji?
Nový název se použije od této chvíle. Dokončené tréninky si ponechají název zaznamenaný v danou chvíli a historie cviku zůstane zachována.
Co se stane, když skryji standardní cvik?
Zmizí z běžných výsledků vyhledávání, dokud jej neobnovíte. Jeho historie a dokončené tréninky zůstanou zachovány.
Co se stane, když smažu vlastní cvik nebo variantu?
Odstraní se z vaší knihovny a budoucích Tréninkových dnů. Dokončené tréninky se nezmění.
Proč Personal Woke upozorňuje na podobný standardní cvik?
Pomáhá vám vyhnout se vytvoření duplikátu existujícího standardního cviku.
Plánování toho, co se opakuje
Tréninkové dny a Cíle
Tréninkový den je opakovaně použitelná šablona v rotaci, ne den v kalendáři.
Co je Tréninkový den?
Tréninkový den je opakovaně použitelná šablona tréninku s cviky a Cíli.
Kolik Tréninkových dnů mohu mít?
Můžete mít až sedm Tréninkových dnů, ale také žádný.
Co se stane, když přidám Tréninkový den?
Přidá se na konec vaší rotace a bude okamžitě dostupný.
Co se stane, když odeberu Tréninkový den?
Odstraní se z budoucích rotací, ale dokončené tréninky zůstanou v historii.
Co se stane, když změním pořadí Tréninkových dnů?
Nové pořadí se použije pro budoucí návrhy. Dokončené tréninky se nezmění.
Mohu trénovat jiný plánovaný den než navržený?
Ano. Vyberte Tréninkový den, který chcete odcvičit. Další návrh bude pokračovat od tohoto dne.
Může být plánovaný cvik bez Cíle?
Ne. Každý cvik v Tréninkovém dni musí mít Cíl. Pokud nechcete plánované hodnoty, použijte volný trénink.
Co je řádek plánované série?
Každý řádek je jeden předpis Cíle (Target): cílové hodnoty cviku a počet stejných sérií, které plánujete provést. Další řádek přidejte, když chcete jiný předpis série.
Co udělá Rychlé přidání při nastavení Cíle?
Rychlé přidání přidá jeden upravitelný řádek předpisu z vámi zadaných cílových hodnot a počtu sérií. Před uložením Tréninkového dne můžete řádek změnit nebo odstranit.
Změní úprava Cíle starý trénink?
Ne. Změny se týkají pouze pozdějších tréninků. Dokončené tréninky si ponechají Cíl uložený při jejich spuštění.
Co je Vývoj plánu?
Vývoj plánu ukazuje, jak se Tréninkový den v průběhu času měnil. Pokud plán daného dne změníte a spustíte trénink, jeho cviky a Cíle se uloží jako další verze plánu.
Co je Vývoj cyklu?
Vývoj cyklu ukazuje, jak se v průběhu času měnila struktura vašeho cyklu, například když byly Tréninkové dny přidány, odebrány, přejmenovány nebo bylo změněno jejich pořadí.
Během tréninku
Provádění tréninku
Jak se aktivní tréninky ukládají, mění, dokončují a stávají historií.
Mohu mít více než jeden aktivní trénink?
Ne. V jednu chvíli můžete mít pouze jeden aktivní trénink.
Ukládá se aktivní trénink automaticky?
Ano. Změny se během tréninku ukládají automaticky, pokud jste online.
Mohu zkopírovat Předchozí nebo Cíl do Skutečnosti?
Ano. Kliknutím na Předchozí nebo Cíl zkopírujete hodnoty do Skutečnosti. Poté je můžete upravit a samotné zkopírování neoznačí sérii jako dokončenou.
Jaký je rozdíl mezi Flow a Sets?
Flow seskupuje shodné vzory sérií do jednoho řádku. Sets zobrazuje každou sérii zvlášť. Přepnutí zobrazení nevytvoří druhý trénink ani nezmění hodnoty.
Co když dnešní trénink neodpovídá plánu?
Cviky můžete vynechat, nahradit, obnovit, přidat nebo změnit jejich pořadí, aniž byste změnili Dnešní plán.
Co přesně zaznamenají vynechání, nahrazení, obnovení, přidání a změna pořadí?
Vynechání ponechá plánovaný Cíl, ale nezaznamená žádnou Skutečnost. Nahrazení zaznamená náhradní cvik, obnovení vrátí původní cvik, přidání zaznamená neplánovaný cvik a změna pořadí změní pouze dnešní pořadí. Každá změna lze doplnit poznámkou.
Co se stane, když z aktivního tréninku odstraním cvik?
Cvik a jeho zaznamenané série se z tohoto tréninku odstraní. Dnešní plán zůstane beze změny.
Co když udělám více sérií, než bylo naplánováno?
Zapište každou sérii. Skutečnost bude obsahovat i série navíc, zatímco Cíl zůstane beze změny.
Jaký typ poznámky mám použít?
Poznámku k plánovanému cviku při plánování dne; poznámku pro dnešní provedení tohoto cviku v Živém tréninku; poznámku pro celý trénink anebo poznámku jako důvod změny pro vynechání, nahrazení nebo přidání cviku v Živém tréninku.
Co se stane, když dokončím neúplný plánovaný trénink?
Trénink se uloží podle vašich záznamů a rotace se posune. Chybějící hodnoty zůstanou prázdné.
Proč nemohu dokončit prázdný volný trénink?
Volný trénink musí obsahovat alespoň jednu dokončenou sérii, než jej lze dokončit.
Co se stane, když zahodím aktivní trénink?
Nebude se používat pro Předchozí, nezahrne se do historie dokončených tréninků ani do Progressu a rotace se neposune. Data zahozeného tréninku zůstanou uložená až do smazání vašeho účtu.
Mohu trénink upravit po jeho dokončení?
Ne. Dokončený trénink nelze upravit. Před dokončením si záznamy znovu zkontrolujte.
Mohu smazat jeden dokončený trénink?
Ne. Jednotlivé dokončené tréninky nelze smazat.
Mohu zapsat trénink, který není v mém plánu?
Ano. Spusťte volný trénink a přidávejte cviky postupně.
Musím používat časovač nebo RPE?
Ne. Obojí je volitelné.
Tři sloupce
Předchozí (Previous), Cíl (Target) a Skutečnost (Actual)
Tři pojmy zůstávají oddělené, aby aplikace nikdy nezaměnila paměť, záměr a skutečnost.
Co přesně ukazuje Předchozí?
Předchozí (Previous) ukazuje hodnoty z nejnovějšího dokončeného provedení stejného cviku v aktuálním Tréninkovém cyklu.
Proč je Předchozí prázdné?
Předchozí (Previous) je prázdné, pokud v aktuálním Tréninkovém cyklu neexistuje dřívější dokončený záznam stejného cviku. Prázdné neznamená nulu.
Co přesně ukazuje Cíl?
Cíl ukazuje hodnoty naplánované pro cvik při spuštění tréninku. Volné tréninky Cíl nemají.
Co přesně je Skutečnost?
Skutečnost ukazuje hodnoty, které pro cvik zaznamenáte v aktuálním tréninku.
Když upravím zkopírovanou hodnotu Předchozí, změní se starý trénink?
Ne. Upravujete Skutečnost v aktuálním tréninku. Starý trénink zůstane beze změny.
Po tréninku
Progress a historie
Aplikace ukazuje, jak se vámi zaznamenaná čísla mění v čase, a výpočty jsou k dispozici, když je potřebujete.
Co přesně se zobrazuje v historii cviku?
Zobrazuje každé dokončené provedení cviku ve vybraném Tréninkovém cyklu včetně data, tréninku, sérií ve Skutečnosti, uloženého Cíle tam, kde se používá, poznámek a případného důvodu změny.
Mohu zobrazit historii ze staršího Tréninkového cyklu?
Ano. Vyberte uzavřený Tréninkový cyklus a zobrazte jeho samostatnou historii.
Mohu zvolit, co graf zobrazuje?
Ano. Vyberte vždy jednu podporovanou metriku, například objem, nejvyšší váhu, celkový počet opakování, vzdálenost nebo průměrné tempo.
Jak se počítají metriky v Progressu?
Objem je součet váha × opakování přes zahrnuté dokončené série; nejvyšší váha je nejvyšší zadaná váha mezi těmito zahrnutými sériemi; celková opakování, čas a vzdálenost se sčítají; průměrné tempo je celkový čas dělený celkovou vzdáleností.
Jak metriky Progressu založené na váze pracují s jednotkami a stranami?
Progress založený na váze používá dokončené série zahrnuté podle aktuálního nastavení rozcvičení. Uložené nastavení zadávání zátěže zůstává součástí záznamu, ale zadaná zátěž se bere doslova: Personal Woke ji nezdvojnásobuje kvůli dvěma jednoručkám ani dvěma stranám. Ekvivalentní hodnoty v kg/lb se před porovnáním sjednotí. Objem sčítá zadanou váhu × dokončená opakování, nejvyšší váha používá nejvyšší zahrnutou zadanou váhu a celková opakování sčítají zahrnutá dokončená opakování.
Počítají se rozcvičovací série do Progressu?
Ano. Rozcvičovací série jsou ve výchozím nastavení zahrnuté; vypnutím možnosti Zahrnout rozcvičení je vyloučíte.
Co když chybí hodnota potřebná pro graf?
Daný záznam se do vybrané metriky nezahrne.
Převádí Personal Woke různé cviky na jedno skóre?
Ne. Různé cviky a varianty mají oddělené historie.
Mohu vybrat dva libovolné tréninky a porovnat je?
Ne. Graf zobrazuje celou časovou osu vybraného cviku v rámci jednoho Tréninkového cyklu.
Mohou pozdější změny přepsat dokončenou historii?
Ne. Dokončený trénink si ponechá hodnoty, názvy a kontext uložené při jeho dokončení.
Oddělená měřená období
Tréninkové cykly
Cykly vám umožňují rozhodnout, kde končí jedna výchozí úroveň historie cviku a začíná další.
Co je Tréninkový cyklus a musím ho nastavovat?
Tréninkový cyklus je samostatná časová osa historie. Výchozí cyklus už máte, takže jej nemusíte nastavovat.
Proč bych měl začít nový cyklus?
Nový cyklus spusťte, když chcete nový výchozí bod pro Předchozí a samostatnou časovou osu historie pro nové tréninkové období.
Co se změní, když spustím nový cyklus?
Aktuální cyklus se uzavře, začne nová časová osa a Předchozí začne od začátku. Staré tréninky zůstanou v uzavřeném cyklu.
Mohu znovu otevřít uzavřený Tréninkový cyklus?
Ne. Uzavřený Tréninkový cyklus je pouze pro čtení, ale jeho historii si stále můžete prohlížet.
Musím v novém cyklu znovu vytvořit Tréninkové dny?
Ne. Nejnovější Tréninkové dny můžete zkopírovat z uzavřeného cyklu do nového.
Mohu spustit nový cyklus během aktivního tréninku?
Ne. Nejprve aktivní trénink dokončete nebo zahoďte.
Vaše předvolby a přístup
Nastavení a účet
Co můžete změnit sami a co se děje s daty vašeho účtu.
Co mohu změnit v Nastavení?
Můžete změnit zobrazované jméno, jazyk rozhraní, motiv, model mapy těla, výchozí zobrazení Flow nebo Sets, volitelný sloupec Sets, názvy, popisy a aktivní stav měření, viditelnost kontextové nápovědy ? a stranu, na které se na telefonu zobrazuje Předchozí (Previous), zatímco Skutečnost (Actual) zůstává uprostřed. Změny v Nastavení zůstávají rozpracované, dokud nevyberete Uložit; pokud se pokusíte odejít s neuloženými změnami, Personal Woke vás nejprve upozorní. Jednotky se volí v kontextu příslušného cviku nebo hodnoty, ne jako globální výchozí nastavení.
Změní změna zobrazovaného jména historii tréninků?
Ne. Změní pouze způsob, jakým se vaše jméno zobrazuje v rozhraní.
Které jednotky mohu používat?
Váha podporuje kg a lb, čas s, min a h a vzdálenost m, km a mi. Alternativní jednotky se zobrazují jen u metrik, které je podporují. Změna jednotky převede stejnou fyzickou hodnotu místo toho, aby číslo dostalo nový význam. V Živém tréninku sdílejí Předchozí (Previous), Cíl (Target) a Skutečnost (Actual) pro každou metriku jednu aktivní jednotku, takže změna odpovídající hlavičky metriky aktualizuje všechny tři. Progress nabízí volbu zobrazovací jednotky jen tehdy, když má metrika alternativy; ekvivalentní historické hodnoty zůstávají porovnatelné a zaokrouhlení zobrazení nemění uložený ani vypočítaný význam tréninku.
Co když jsem zapomněl heslo?
Na přihlašovací stránce vyberte Zapomenuté heslo a postupujte podle odkazu pro obnovení, který vám přijde e-mailem.
Jak získám kopii dat svého účtu?
O kopii požádejte e-mailem na support@personalwoke.com, který odešlete z e-mailové adresy svého účtu.
Jak smažu svůj účet?
V Nastavení použijte trvalé smazání účtu. Smazání nelze vrátit zpět.
Hranice důvěry
Soukromí a data
Váš tréninkový prostor existuje proto, aby poskytoval záznamník, ne aby se stal reklamním profilem.
Je můj trénink veřejný?
Ne. Vaše tréninky jsou dostupné pouze po přihlášení k vašemu účtu.
K čemu se používají moje tréninková data?
Používají se k ukládání tréninků, zachování historie, výpočtu Progressu, ochraně služby a podpoře vašeho účtu.
Jaká data zůstanou po zahození tréninku?
Uplynulý čas, cviky, série, hodnoty a poznámky zůstanou uložené až do smazání účtu. Nezahrnují se do historie ani Progressu a nepoužívají se pro Předchozí.
Prodává Personal Woke tréninková data nebo zobrazuje reklamy?
Ne. Personal Woke neprodává tréninková data ani nezobrazuje reklamy v tréninkovém prostoru.
Používá veřejný web analytiku?
Ano. Web používá Vercel Web Analytics pro souhrnné statistiky webu.
Je Personal Woke zdravotní nebo trenérské poradenství?
Ne. Personal Woke zaznamenává vaše tréninky; neposkytuje zdravotní diagnózy, léčbu ani trenérská doporučení.
Když se něco pokazí
Problémy a obnovení
Přístup k účtu, obnovení a podpora bez vymýšlení funkcí, které neexistují.
Co když potvrzovací e-mail nedorazí?
Zkontrolujte spam, ověřte e-mailovou adresu a použijte možnost opětovného odeslání. Pokud stále nedorazí, napište na support@personalwoke.com.
Jak se odhlásím?
Otevřete nabídku účtu a vyberte Odhlásit se.
Jak kontaktuji podporu?
Použijte formulář podpory v aplikaci nebo napište na support@personalwoke.com.
Co když Personal Woke hlásí, že už je aktivní trénink?
Otevřete Trénink a v aktivním tréninku pokračujte, dokončete jej nebo jej zahoďte, než spustíte nový.
Jak mám nahlásit chybu?
Použijte formulář podpory nebo napište na support@personalwoke.com a uveďte postup, jak problém zopakovat, co se stalo a co jste očekávali. Pokud je to relevantní, přidejte snímek obrazovky, čas, jazyk, prohlížeč a zařízení.
Jak nahlásím bezpečnostní problém?
Napište na support@personalwoke.com, do předmětu uveďte „security report“ a přidejte dotčenou URL, postup reprodukce a možný dopad. Prosím nepřistupujte k datům jiných uživatelů ani neprovádějte destruktivní testy.
Jak podám žádost týkající se soukromí nebo dat?
Napište na support@personalwoke.com z adresy svého účtu a uveďte, zda žádáte o přístup, opravu, kopii dat nebo smazání.