448 standardních cviků
Hledejte podle názvu nebo aliasu, vybavení, pohybu, svalu nebo oblasti těla. Výsledky pak zužte podle zaměření tréninku, zdroje, typu cviku, typu sledování nebo mapy těla. Řadit můžete podle relevance, anatomicky od hlavy k patě, A–Z nebo Z–A. Oblíbené a skryté cviky vám pomohou přizpůsobit databázi vlastnímu tréninku.
Zaměření tréninku ovlivňuje vyhledávání a pořadí výsledků; neznamená, že cvik patří pouze k jednomu sportu. Počet standardních cviků nezahrnuje vaše osobní cviky ani osobní varianty.
Mapa těla: najděte cvik, i když neznáte jeho název
Vyberte oblast těla a Personal Woke zobrazí cviky, které s ní souvisejí. Silové cviky jsou uvnitř katalogu uspořádané jako oblast těla → sval nebo jeho část → základní cvik → provedení, ale tuto hierarchii nemusíte procházet krok za krokem. Vyhledávání a mapa těla ji používají na pozadí, aby se cviky zobrazovaly na správných místech a přímé hledání zůstalo rychlé.
Pokud je výsledek stále příliš široký, zkombinujte mapu těla se zaměřením tréninku, vybavením nebo dalšími filtry. Mapa těla slouží k vyhledávání; není to lékařské doporučení ani tvrzení, že zobrazený cvik izoluje pouze vybranou oblast.
Základní cvik a provedení
Základní cvik
Základní pohyb, který sdružuje příbuzná silová provedení — například bench press, přítahy nebo upažování.
Provedení
Konkrétní provedení, které vybíráte a zapisujete — například bench press s velkou činkou na rovné lavici nebo bench press s jednoručkami na kladně nakloněné lavici.
Co má vlastní historii?
Provedení je konkrétní volitelný cvik používaný v Tréninkových dnech a trénincích. Právě tato identita proto uchovává Předchozí (Previous) i historii v Progressu.
Tato struktura drží anatomii, vybavení a související varianty pohromadě, aniž by z běžného vyhledávání dělala prohlížení databázové hierarchie.
Jedenáct typů sledování
Druh hodnot, které cvik zaznamenává, se v aplikaci označuje jako Typ sledování. Každý cvik zobrazuje pouze vstupy, které k jeho typu sledování patří.
Váha + opakování
Váha, opakování a série pro běžné silové cviky se zátěží.
Odpor + opakování
Odpor v kg/lb, opakování a série — pro cviky, kde zadaná zátěž znamená odpor, nikoli pracovní váhu.
Dopomoc + opakování
Dopomoc v kg/lb, opakování a série. Čím menší dopomoc, tím větší část pohybu provádíte sami.
Pouze opakování
Opakování a série, když se nezapisuje číselná zátěž.
Kroky
Kroky a série pro pohyby, u kterých dává smysl počítat kroky místo opakování.
Výdrž na čas
Délka výdrže v každé sérii.
Čas
Doba trvání každého plánovaného úseku nebo bloku.
Vzdálenost
Vzdálenost a její jednotka pro každý úsek.
Vzdálenost + čas
Vzdálenost a čas společně; Progress z nich může vypočítat průměrné tempo.
Váha + čas
Váha a čas pro přenášení, výdrže nebo jiné cviky se zátěží měřené časem.
Vlastní
Poznámky pro cviky, které se nehodí do žádného standardního číselného typu sledování.
U hodnot, které podporují více jednotek, zvolte jednotku odpovídající cviku a aktuálnímu zápisu. Personal Woke ukládá fyzickou hodnotu konzistentně, takže ekvivalentní jednotky zůstávají porovnatelné. Ve všech typech sledování používá Personal Woke čísla přesně tak, jak je zadáte — hodnoty u jednoruček ani jednostranných cviků automaticky nezdvojuje.
Standardní cvik, osobní cvik a osobní varianta
Standardní
Cvik z centrální databáze Personal Woke, u kterého jsou předem definované: základní cvik, anatomie, vybavení, tréninkové použití, typ sledování a údaje pro vyhledávání.
Osobní
Cvik, který si vytvoříte sami. U silového cviku určíte, kam patří, anatomii, vybavení, použití v tréninku a typ sledování. Pokud žádný existující základ nevyhovuje, můžete si vytvořit vlastní základ. Aktivity mohou zůstat mimo hierarchii silových cviků.
Varianta
Vaše upravené provedení standardního cviku. Standardní cvik zůstává beze změny; varianta má vlastní identitu a vlastní historii, ale zůstává strukturálně navázaná na původní cvik.
Přejmenování nepřepisuje staré tréninky
Když přejmenujete osobní cvik nebo cviku přiřadíte vlastní alias, nový název se používá při budoucím výběru. Dokončený trénink si ponechá název zaznamenaný v okamžiku, kdy proběhl.
Identita cviku a jeho historie zůstanou propojené, i když starší záznamy tréninků zobrazují původní název.
Skrytí ovlivňuje vyhledávání, smazání budoucí plánování
Skrytí odstraní standardní cvik z běžných výsledků vyhledávání. Kdykoli jej můžete znovu zobrazit. Skrytím se cvik neodstraní z existujícího Tréninkového dne ani z dokončené historie.
Smazání je dostupné pro osobní cvik nebo variantu. Personal Woke nejprve zobrazí, které Tréninkové dny jej používají. Smazání odstraní cvik z budoucích plánů a smaže jeho osobní definici, ale dokončené tréninky zůstanou zachované jako historické záznamy.
Když už podobný standardní cvik existuje
Při vytváření osobního cviku může Personal Woke upozornit na standardní cvik s podobným názvem. Můžete otevřít Standard, vytvořit z něj osobní variantu nebo pokračovat se samostatným osobním cvikem.
Jde pouze o upozornění, které pomáhá předcházet nechtěným duplicitám, nikoli o vynucené sloučení. Varianta má vlastní historii a samostatný osobní cvik také. Personal Woke později ani jeden z nich nesloučí se Standardem.